Máte už ráno hlad? Odborník na výživu vám poradí, jaké množství vloček byste měli do kaše přidat. Dodá vám energii a pomůže vám kontrolovat váhu.

Mnoho lidí začíná den šálkem kávy nebo lehkou snídaní. To však může mít opačný účinek: pokud je jídlo na začátku dne příliš řídké, večer se zvýší hlad a převládnou chutě na jídlo.

Podle odborníka na výživu je kvalitní snídaně základem vyváženého jídelníčku. Pokud je dostatečně sytá, zůstávají chutě pod kontrolou.

Nicméně , že pokud nejsou problémy s váhou a jídlo večer zůstává umírněné, není třeba upravovat objem snídaně.

Bezohledné přejídání na konci dne je však velmi časté, zejména pokud máte problémy s váhou.

„Téměř každý, kdo má problémy s kontrolou hmotnosti, říká, že jeho hlad se stává obzvláště intenzivním k večeru. Výsledkem je přejídání a záchvatovité přejídání. „Téměř vždy k tomu dochází proto, že ráno jíte příliš málo.“

Plnohodnotná snídaně dodává energii a pomáhá kontrolovat hmotnost.

Snídaně nemá vliv jen na kontrolu hmotnosti – je také klíčová pro zvýšení výkonnosti. Když vaše tělo ráno získá dostatek energie, zůstává vaše úroveň bdělosti stabilní a cítíte se lehce a vyrovnaně. Pokud je snídaně příliš řídká, může se před obědem dostavit únava a chuť na sladké.

Dbejte na to, aby snídaně obsahovala dostatek bílkovin a sacharidů. Díky tomu nebudete mít delší dobu pocit hladu a hladina cukru v krvi zůstane stabilní.

Mnozí by mohli snídaňovou porci dokonce zdvojnásobit. Jako příklad uvádí snídaňovou ovesnou kaši.

„Například ovesná kaše s malými přílohami prostě nestačí. Mělo by být 1,5-2 decilitry ovesné kaše a hrst bílkovin, například tvarohu, jako přílohy. „K tomu přidejte ořechy nebo bobulovité ovoce,“ vyjmenovává odborník.

Co dělat, když vám snídaně nechutná?

Ne každý je skřivan a solidní snídaně nemusí být každému po chuti. Na těžší snídani si však rychle zvyknete.

„Zpočátku se může zdát obtížné jíst více, ale časem si vaše tělo zvykne. Je to individuální. Někteří lidé si zvyknou jíst více už za týden, zatímco jiným to trvá i měsíc. Ať tak či onak, snídat se může naučit každý, i když se to zdá obtížné.