Různá výživná jídla bohatá na vlákninu, bílkoviny a vitamíny.
Tento sedmidenní jídelníček obsahuje celkem 14 zdravých jídel, takže si můžete naplánovat rodinné večeře a obědy na celý týden. Obsahuje různé možnosti s masem, ovocem, zeleninou, obilovinami a mléčnými výrobky, které lze snadno nahradit, pokud vám některá složka nevyhovuje.
Co bych měl vařit? Sedmidenní jídelníček pro přípravu výživných a zdravých jídel
Při přípravě snídaně se doporučuje připravovat zdravé a chutné pokrmy. Dobrou volbou jsou například avokádové toasty s avokádem a nakrájenými rajčaty nebo míchaná vejce s porcí šunky. Dobrou volbou by byly také ovesné palačinky s čerstvým ovocem, ořechy a medem.
V poledne nebo v době svačiny se doporučuje nekontrolovatelně nesvačit, ale připravit si zdravé svačiny. Povolena je také hořká čokoláda s nízkým obsahem cukru, strouhaný banán s kokosem nebo řecký jogurt se skořicí či cereálie.
Zdravé 14chodové menu
Pondělí
Oběd — Zeleninový salát s rýží a cizrnovým vývarem. Jako dezert banán.
Večeře. Celerová krémová polévka se štikozubcem a krevetovými kroketami. Jako dezert řecký jogurt.
Úterý
Oběd – avokádo se syrovou zeleninou a omáčkami a porce obalovaného kuřecího masa. Jako dezert plátek ananasu.
Večeře. Koncentrovaný masový vývar s nudlemi nebo nakrájenou zeleninou a omeleta se špenátem a sýrem. Ovocný nálev.
Středa
Oběd. Salát z rukoly, rokfóru a vlašských ořechů a dušená čočka se zeleninou a kuřecím masem. Hruška jako dezert.
Večeře. Zeleninová polévka s porcí kuřete v zelené špenátové omáčce. Sklenice jogurtu k pití jako dezert.
Čtvrtek
Oběd – Zelený listový salát s kostičkami sýra a krutony z hovězího hamburgeru. Nápoj.
Večeře. Brokolice dušená s česnekem a houbami a vaječná omeleta s mangoldem plněná rajčaty a sýrem. Jablko jako dezert.
Pátek
Oběd – růžičková kapusta s česnekem a porce dušeného vepřového masa s mrkví. Ovocný nálev.
Večeře. Lilek plněný zeleninou, mozzarellou a vejcem. Porce ořechů s medem.
Sobota
Oběd. Salát z vajec, kukuřice a strouhané mrkve s nitkami parmazánu a porce pečeného kuřete. Plátek melounu.
Večeře. Polévka s nudlemi, vaječný nákyp, chřest a žampiony. Jablko jako dezert.
Neděle
Oběd. Kukuřičná a dýňová kaše s kostičkami sýra. Ovocný dezert v kelímku.
Večeře. Kuře na víně s paprikou a cibulí osmaženou na olivovém oleji. Banán jako dezert.
