Vyvarování se těchto častých chyb může mít velký vliv na váš pokrok.

Pět věcí, které byste neměli dělat po 17. hodině, pokud chcete zhubnout

• Ne, nemusíte přestat jíst v 17 hodin, abyste dosáhli svých cílů v oblasti hubnutí. Některé návyky, které se objevují během dne a večera, však mohou vaše úsilí zmařit, i když si to neuvědomujete. Jak vysvětluje několik odborníků na výživu, vyhnout se těmto běžným chybám může mít velký vliv na váš pokrok.

1. Nekontrolované jídlo v noci

Pokud jste si všimli, že po práci děláte nájezdy na spíž nebo se po dlouhém dni před spaním něčím cpete, nejste sami. Tento typ nočního mlsání je obvykle důsledkem nedostatečného stravování během dne.

„Dbejte na to, abyste každé 3-4 hodiny snědli vyvážené jídlo s bílkovinami, vlákninou a zdravými tuky,“ doporučuje odborník na výživu. Tímto způsobem se vyhnete nekontrolovatelnému hladu až do večera. Pokud máte chuť na svačinu, vyberte si něco bohatého na vlákninu a bílkoviny, například jablko a ořechy.

Tradiční diety často podporují myšlenku „jíst méně“, ale přílišné omezování se během dne může vést k přejídání pozdě večer. Klíčem je střídmost a zajištění dostatečného příjmu živin během dne.

2. Jezte přímo z balíčku.

Pojídání chipsů, sušenek nebo jakéhokoli jiného občerstvení přímo z obalu je spolehlivým způsobem, jak se kaloriemi přejíst. Chipsy vás nezasytí, takže je velmi obtížné přestat je jíst.

„Dejte si porci na talíř a obal si schovejte,“ . Budete tak vědět, kolik toho zkonzumujete, a vyhnete se automatickému pojídání před televizí nebo telefonem.

Bezmyšlenkovité stravování může také vést k tomu, že si svačinu opravdu nevychutnáte. Naplánujte si dopředu, co budete jíst po 17. hodině, a kombinujte bílkoviny a vlákninu pro větší sytost.

3 – Choďte spát později

Nedostatek spánku ovlivňuje nejen vaši energii, ale také chuť k jídlu. Studie z roku 2021 publikovaná v časopise American Journal of Clinical Nutrition zjistila, že pozdní spaní brání hubnutí a zvyšuje hladinu triglyceridů.

„Vytvořte si noční režim a hodinu před spaním vypněte obrazovky“. Také spánek kratší než sedm hodin může vést ke zvýšené hladině hormonů hladu následující den.

4 – Vyhněte se sacharidům k večeři.

Vyhýbání se sacharidům k večeři se může zdát účinné, ale může mít opačný účinek.

„Sacharidy ve správném množství dodávají energii mozku a nervovému systému, zatímco tuky a bílkoviny podporují pocit sytosti.“ Vyvážená večeře vám pomůže vyhnout se nočnímu mlsání.

Upřednostněte celozrnné sacharidy, jako je quinoa, hnědá rýže nebo sladké brambory, v kombinaci se zeleninou, zdravými tuky a zdrojem libových bílkovin. To vás nejen zasytí, ale také urychlí metabolismus a regeneraci svalů přes noc.

5. Otevírání lednice bez plánu

Hlad není jediným důvodem, proč jíme: svou roli hraje také nuda a hledání pohodlí.

Abyste se vyhnuli bezmyšlenkovitému přejídání, mějte po ruce zdravé varianty a plánujte si chutě na sladké. doporučujeme připravit si jogurt s ovocem a müsli nebo vyzkoušet sladký hummus, který je bohatý na bílkoviny a má sladkou chuť.

Je také dobré přeorganizovat spíž a lednici, umístit zdravé potraviny na viditelné místo a hluboko zpracované potraviny mimo dosah.

Pamatujte: nezáleží na dokonalosti, ale na důslednosti. Realistický a flexibilní plán vám umožní vychutnat si jídlo bez pocitu viny a posunout se směrem ke svým zdravotním cílům.