Pro mnoho lidí je ranní káva povinným rituálem, bez kterého je těžké začít den. Přemýšleli jste však někdy o tom, jak pití kávy nalačno ovlivňuje váš organismus? Navzdory zdání není vašemu zdraví lhostejné a může vést k nepříjemným následkům. Přečtěte si, k jakým následkům tento zlozvyk vede a proč byste měli zvážit změnu své ranní rutiny.

Káva na lačný žaludek není vašemu zdraví lhostejná

Káva obsahuje kofein, který stimuluje organismus, zvyšuje koncentraci a dodává energii. Bohužel její pití nalačno může mít nepříznivý vliv na trávicí systém a hormonální rovnováhu. Mnoho lidí si neuvědomuje, ževypití šálku černé kávy před snídaní může vést k zažívacím potížím, podráždění žaludeční sliznice a dokonce k poruchám hladiny kortizolu, stresového hormonu.

Jak působí káva na organismus nalačno?

Pití kávy na lačný žaludek se může zdát jako nevinný zvyk, ale dlouhodobá konzumace může mít negativní dopad na vaše zdraví. Já piji kávu takto:

• dráždí žaludek – káva stimuluje vylučování kyseliny chlorovodíkové, která může způsobovat pálení žáhy, reflux a bolesti žaludku;
• zvyšuje hladinu kortizolu – pití kávy nalačno zvyšuje hladinu stresového hormonu, což může vést k podrážděnosti, nervozitě a problémům se soustředěním;
• Může způsobit kolísání hladiny cukru v krvi – kofein ovlivňuje metabolismus glukózy, což u některých lidí může způsobit prudký pokles hladiny cukru v krvi a pocity únavy;
• ovlivňuje vstřebávání živin – káva může ztížit vstřebávání některých vitaminů a minerálů, jako je železo nebo hořčík.

Dlouhodobé účinky pití kávy nalačno

Pravidelná konzumace kávy na lačný žaludek může vést k chronickým zdravotním problémům. Lidé s citlivým trávicím systémem mohou pociťovat neustálé podráždění žaludku, které může v extrémních případech vést k zánětům sliznic nebo vředům.

Kromě toho může dlouhodobě zvýšená hladina kortizolu vést k větší náchylnosti ke stresu, potížím s usínáním a celkové únavě. Je také třeba mít na paměti, že časté kolísání hladiny cukru v krvi může přispívat k inzulínové rezistenci a dokonce zvyšovat riziko vzniku cukrovky 2. typu. Proto stojí za to dbát na to, aby váš ranní šálek kávy vašemu zdraví neškodil, ale naopak správným způsobem podporoval váš organismus.

Jak pít kávu, aby nepoškozovala vaše zdraví?

Abyste se vyhnuli negativním důsledkům pití kávy na lačný žaludek, měli byste dodržovat několik pravidel.

1. Zaprvé se nasnídejte – i lehké jídlo, jako jsou ovesné vločky nebo sendvič, ochrání váš žaludek před účinky kyseliny chlorovodíkové.
2. Přidejte mléko nebo rostlinný nápoj – bílkoviny a tuky zmírní účinky kofeinu a sníží riziko podráždění žaludku.
3. Vyhněte se nadměrnému množství cukru – slazená káva může dodatečně zatížit váš metabolismus a způsobit prudký nárůst hladiny cukru v krvi.