Ořechy a sušené ovoce, jako jsou kešu, vlašské ořechy, mandle, pistácie, sultánky, datle a meruňky, obsahují základní živiny pro zlepšení zdraví očí. Obsahují vitaminy, omega-3 mastné kyseliny a antioxidanty, které pomáhají předcházet očním chorobám souvisejícím s věkem a zlepšují celkový zrak. Jejich zařazení do vyvážené stravy podporuje optimální funkci očí.
Hledání prostředků na přirozené zostření zraku je v dnešní digitální době neustálého vystavování obrazovce obzvlášť důležité. Ořechy jsou pro naše tělo zdaleka nejzdravější svačinou a poskytují několik důležitých živin, ale mohou také zlepšit váš zrak. Ořechy a sušené ovoce obsahují základní živiny, které různými mechanismy podporují zdraví očí. Tyto sušené plody poskytují důležité živiny včetně vitaminů A, C a E, zinku a omega-3 mastných kyselin, které jsou zásadní pro udržení zdravého zraku. Obsahují také antioxidanty, jako je lutein a zeaxantin, které chrání oči před UV zářením a oxidačním stresem. Zde je 7 druhů sušeného ovoce, které vám zlepší zrak:
Kešu oříšky
Kešu oříšky jsou pro zdraví očí obzvláště prospěšné díky vysokému obsahu zinku a antioxidantů luteinu a zeaxanthinu, které pomáhají předcházet věkem podmíněné degeneraci žluté skvrny a dalším očním onemocněním.
Vlašské ořechy
Vlašské ořechy podporují zdraví očí díky omega-3 mastným kyselinám, které pomáhají vytvářet a udržovat membrány očních buněk, zlepšují průtok krve do očí a snižují záněty.
Mandle
Mandle bohaté na vitamin E chrání oči před poškozením volnými radikály a jsou spojovány se snižováním rizika degenerace žluté skvrny a šedého zákalu. Jejich omega-3 mastné kyseliny pomáhají udržovat oči vlhké a zabraňují syndromu suchého oka.
Pistácie
Pistácie mají podobné zdravotní účinky jako kešu díky obsahu luteinu a zeaxanthinu, které poskytují ochranu před vysokoenergetickým světelným vlněním a snižují riziko onemocnění očí souvisejících s věkem.
Sultánky
Sultánky, zelené i žluté, obsahují antioxidanty a vitaminy A a C, které podporují celkové zdraví očí a pomáhají předcházet slepotě.
Datle
Datle mají přirozeně sladkou chuť a díky obsahu luteinu a vitaminu A jsou prospěšné pro zdraví očí. Vláknina, kterou obsahují, pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi, což je zásadní pro prevenci očních komplikací souvisejících s cukrovkou.
Meruňky
Sušené meruňky vynikají zejména obsahem vitaminu A, který je nezbytný pro správnou funkci sítnice a prevenci kuřích ok. Obsahují také beta-karoten, který se v těle přeměňuje na vitamin A.
I když jsou tyto sušené plody prospěšné, měly by být součástí vyvážené stravy pro optimální zdraví očí. Kombinace různých druhů sušeného ovoce poskytuje různé živiny, které společně působí na udržení a zlepšení zraku. Ti, kteří neradi konzumují sušené ovoce v syrové podobě, je mohou zahrnout do receptů, aby i tak získali jejich prospěšné účinky.
