Vitamín D3 se běžně označuje jako sluneční vitamín, protože je přirozeně produkován naším tělem, když je naše kůže vystavena slunečnímu záření. Ovlivňuje mnoho klíčových systémů našeho těla a jeho hlavním úkolem je zajistit správné vstřebávání vápníku a fosforu z trávicího traktu. Za co dalšího je vitamin D3 zodpovědný? Jaké jsou důsledky jeho nedostatku? Je možné se vitaminem D3 předávkovat? Jaké jsou normy a doporučení pro suplementaci? Odpovědi na tyto otázky naleznete v následujícím článku.

• Vitamin D3 (cholekalciferol) je forma vitaminu D, která je přirozeně produkována naším tělem a nachází se v živočišných produktech.
• K syntéze vitaminu D3 v našem těle dochází v důsledku kontaktu kůže se slunečním zářením. Proto jsme na jaře a v létě mnohem méně náchylní k nedostatku tohoto vitaminu.
• Vitamin D3 zajišťuje správné vstřebávání vápníku a fosforu z trávicího traktu. Hraje důležitou roli v mnoha klíčových tělesných systémech.
• Vitaminu D3 je vhodné věnovat zvláštní pozornost na podzim a v zimě, kdy trpíme nedostatkem slunečního záření.
• Nedostatek vitaminu D3 je nebezpečný stav, který může vést k mnoha negativním zdravotním důsledkům.

Jakou roli hraje vitamin D3 v těle?

Hladina vitaminu D3 ovlivňuje fungování klíčových systémů v našem těle. Níže se budu zabývat nejdůležitějšími funkcemi tohoto vitaminu v pohybovém, nervovém a imunitním systému:

• Kostní systém: Vitamin D3 má zásadní význam pro metabolismus kostí, zejména během vývoje a zrání, kdy se podílí na tvorbě zubů a kostí. Nedostatek vitaminu D3 u dětí může vést ke křivici, poruše mineralizace kostí a snížení kostní hmoty. U dospělých může jeho nedostatek způsobit osteoporózu. Vitamin D3 také pomáhá v boji proti zubnímu kazu.
• Svalový systém: Vitamin D3 je nezbytný pro vstřebávání vápníku, který je zodpovědný za svalovou kontrakci a relaxaci. Nedostatek vitaminu D3 může vést k myalgii neboli bolesti svalů a také ke snížení svalové hmoty. Správná koncentrace tohoto vitaminu je také důležitá pro regeneraci po cvičení.
• Nervový systém: Vitamin D3 je nezbytný pro správné fungování nervového systému. Jeho nedostatek může způsobit nespavost a další poruchy spánku.
• Imunitní systém: Vitamin D3 má imunomodulační, antiproliferační a nepřímé antibakteriální účinky. Proto je nezbytný pro správné fungování imunitního systému.

Byla také prokázána souvislost mezi hladinou vitaminu D3 a hypertenzí. Lidé, kteří mají nedostatek tohoto vitaminu, jsou náchylnější k hypertenzi, což ukazuje na nepřímou účast vitaminu D3 na fungování oběhového systému.

Jaký je rozdíl mezi vitamínem D3 a D2?

Vitamín D2 ( ergokalciferol ) a vitamín D3 ( cholekalciferol ) se liší svým výskytem. Vitamin D2 je složka rostlinného původu. Lze jej získat konzumací zeleniny a hub a užíváním doplňků stravy s tímto vitaminem. Naproti tomu vitamin D3 je přirozeně produkován naším tělem a nachází se také v živočišných produktech, především v rybách, mléčných výrobcích a vejcích.

Vitamíny D2 a D3 se nakonec přemění na kalcifediol, formu vitamínu D, která koluje v těle. Vitamin D2 však obsahuje méně kalcifediolu ve srovnání s vitaminem D3. Proto většina dostupných doplňků stravy obsahuje vitamin D3. Doplňky stravy s vitaminem D2 jsou určeny především pro vegany, kteří se vyhýbají všem živočišným produktům.

Jaká je normální hladina vitaminu D3?

Hladinu vitaminu D3 v těle lze zkontrolovat pomocí krevního testu. Tento test obvykle nařizuje lékař při známkách poruchy metabolismu vápníku a fosfátů. Laboratorní normy jsou následující:

• < 20ng/ml – závažný nedostatek
• 20-30ng/ml – nedostatek
• 30-50ng/ml – normální výsledek
• 50-100ng/ml – vysoká koncentrace
• 100-200ng/ml – potenciálně toxická koncentrace
• > 200ng/ml – toxická koncentrace

Přesné normy se mohou v jednotlivých laboratořích jednotlivých zdravotnických zařízení mírně lišit. Předpokládá se však, že koncentrace mezi 30 a 100 ng/ml jsou bezpečné a neměly by způsobit nežádoucí účinky.

Vitamin D3 – doporučená denní dávka

Vzhledem k rozdílným geografickým podmínkám by si každá země měla stanovit vlastní doporučenou dávku vitaminu D3. Potřeba tohoto vitaminu je nižší v zemích s krátkou a mírnou zimou. Doporučují se následující pokyny pro dávkování:

• Kojenci ve věku 0-6 měsíců: 400 IU
• Kojenci ve věku 6-12 měsíců: 400-600 IU
• Děti ve věku 1 až 3 roky: 600 IU
• Děti ve věku 4-10 let: 600-1000 IU
• Dospívající ve věku 11-18 let: 1000-2000 IU
• Dospělí ve věku 19-65 let: 1000-2000 IU
• Starší dospělí ve věku 65-75 let: 1000-2000 IU
• Starší dospělí nad 75 let: 2000-4000 IU

Výše uvedené normy byly navrženy ve vědeckém článku publikovaném v časopise Journal of General Medicine v roce 2023. Autoři článku uvádějí také doporučenou délku pobytu na slunci pro jednotlivé věkové skupiny.

Důležité informace

Patnáctiminutové vystavení slunečnímu záření obvykle umožňuje našemu tělu syntetizovat doporučenou denní dávku – 2000 IU vitaminu D3 denně. To znamená, že v jarním a letním období je potřeba dalšího doplňování tohoto vitaminu snížena. Pokud však trávíme hodně času v interiéru a používáme opalovací krém (což se doporučuje), můžeme jej stále potřebovat. Nejlépe je konzultovat tuto otázku se svým lékařem.

Jaké jsou příznaky nedostatku vitaminu D3?

Spojitost mezi vitaminem D3 a mnoha klíčovými systémy našeho těla znamená, že nedostatek tohoto vitaminu může mít mnoho závažných následků. Mezi nejčastější příznaky nedostatku vitaminu D3 patří:

• bolesti kostí a svalů,
• chronická únava a slabost,
• zvýšená náchylnost k infekcím,
• špatná nálada,
• problémy se spánkem a nespavost,
• pomalé hojení ran,
• průjem,
• ztráta chuti k jídlu,
• poruchy vidění,
• parodontóza.

Z dlouhodobého hlediska vede nedostatek vitaminu D3 k výraznému oslabení kostí a svalů, což může vést k častým zlomeninám, poškození a degeneraci. Těmito účinky jsou nejvíce ohroženy děti, starší lidé a osoby provozující profesionální sport.

Je možné se vitamínem D3 předávkovat?

Předávkování vitaminem D3 je vzácné, ale možné, zejména proto, že tělo má schopnost ukládat tento vitamin do tukové tkáně (podobně jako vitaminy A, E a K). Dočasný nadbytek vitaminu D3 může být důsledkem příliš dlouhého pobytu na slunci. Dlouhodobý nadbytek tohoto vitaminu je však obvykle spojen s dlouhodobou suplementací vysokou dávkou vitaminu D3.

Vitamin D3 ve velmi vysokých dávkách může být pro organismus toxický a způsobit hyperkalcémii neboli příliš vysokou koncentraci vápníku v krvi. Nejčastějšími příznaky nadbytku tohoto vitaminu v těle jsou:

• svalová slabost,
• nevolnost,
• zvracení,
• ztráta chuti k jídlu,
• závratě,
• zácpa,
• časté močení,
• vyšší krevní tlak.

Pokud toxické hladiny vitaminu D3 přetrvávají delší dobu a způsobují hyperkalcemii, potenciální zdravotní účinky zahrnují selhání ledvin, snížení hustoty kostí, kalcifikaci kostí a měkkých tkání a srdeční arytmie.

Vitamin D3 – kontraindikace a nežádoucí účinky

Kontraindikací užívání vitaminu D3 jsou některé zdravotní stavy, jako je vápenatá nefrolitiáza a selhání ledvin. Suplementace se rovněž nedoporučuje v případě onemocnění jater a ledvin vedoucích ke snížené aktivitě cholekalciferolhydroxylázy. Vysoké dávky vitaminu D3 mohou vést k ukládání vápníku na stěnách cév, což může zhoršit příznaky výše uvedených onemocnění.

Vitamin D3 může také interagovat s některými léky, proto je vhodné se před užíváním doplňků poradit s lékařem. Pokud příjem vitaminu D3 není způsoben jeho nedostatkem nebo individuálními potřebami, není třeba tento typ léků užívat. Při dlouhodobém užívání vysokých dávek vitaminu D3 se mohou objevit nežádoucí účinky, které jsou podobné výše uvedeným příznakům nadbytku.

Vitamin D3 a používání solária

Vzhledem k tomu, že k nedostatku vitaminu D3 dochází na podzim a v zimě, kdy trpíme nedostatkem slunečního záření, je na místě se ptát, zda by návštěva solária nemohla být náhradou slunečního záření. Pokud je solárium vybaveno lepšími přístroji vyzařujícími UVB záření, pak samozřejmě opalování v soláriu podpoří syntézu vitaminu D3 v těle.

Bohužel mnoho solárií používá lampy, které generují UVA záření, které nejenže nezvyšuje hladinu vitaminu D, ale může ji i snižovat. Nezapomeňte také, že návštěva solária zvyšuje riziko vzniku rakoviny kůže.

Měl/a bych užívat doplňky stravy s vitaminem D3?

V jarních a letních měsících obvykle není doplňování vitaminu D3 nutné. Naše tělo si dostatečné množství tohoto vitaminu vyrábí samo – stačí kontakt kůže se slunečním zářením, konkrétně s UV-B zářením. 15 minut pobytu na slunci stačí k syntéze potřebného množství vitaminu D3. To znamená, že užívání tohoto vitaminu v létě je nejen zbytečné, ale může být i nebezpečné – příliš vysoké hladiny vitaminu D3 jsou toxické a je třeba si uvědomit, že naše tělo je schopno tuto látku ukládat.

Potřeba dodatečného příjmu vitaminu obvykle vzniká v případě některých onemocnění a také během podzimu a zimy, kdy pociťujeme nedostatek slunečního záření. V těchto situacích je však vhodné poradit se o potřebě doplnění s lékařem. Obecně se má za to, že užívání doplňků stravy s vitaminem D3 v zimě je bezpečné, a to i ve vysokých dávkách, protože případné účinky nadbytku se projeví až při výrazném a dlouhodobém překročení doporučených dávek.

Jaký je správný způsob užívání vitaminu D3?

Když se rozhodnete užívat doplňky stravy s vitaminem D3, vyplatí se vědět, jak je užívat. V zásadě nezáleží na tom, zda je užíváme ráno, odpoledne nebo večer.

Důležité je však užívat ho s jídlem, protože tento vitamin je rozpustný v tucích – společná vlastnost komplexu vitaminů ADEK . Užívání vitaminu D3 s jídlem není nutné, pokud je vámi zvolený doplněk potažen olivovým olejem nebo jiným rostlinným tukem.

Vitamin D3 je vhodné užívat také v kombinaci s vitaminem K2, který podporuje vstřebávání vápníku a snižuje riziko usazování vápníku na stěnách cév.

Tento obsah má za cíl zlepšit, nikoli nahradit vztah mezi uživatelem a jeho lékařem. Webové stránky jsou určeny pouze pro informační a vzdělávací účely. Před použitím jakýchkoli odborných rad, zejména lékařských rad obsažených na Stránkách,byste se měli vždy poradit se svým lékařem.