Mandle jsou druhem ořechů s příjemnou chutí a mnoha zdraví prospěšnými účinky. Co se však stane s vaším tělem, když je budete jíst každý den? Je těžké dát jednoznačnou suchou odpověď, protože účinek mandlí se liší v závislosti na různých faktorech, ale v každém případě je lze zařadit do každodenního jídelníčku.
Je důležité začít tím, že mandle obsahují zdravé tuky, které pomáhají snižovat špatný cholesterol (LDL) a zároveň pomáhají zvyšovat dobrý cholesterol (HDL). Ve skutečnosti jsou mandle jednou z těch potravin, které jsou dobré pro srdce. Ve skutečnosti jsou mandle jedny z nejlepších. Obsahují mononenasycené mastné kyseliny a vitamin E, dva prvky, které společně podporují zdraví kardiovaskulárního systému.
Výhody mandlí
Pokud držíte nízkokalorickou dietu, což znamená, že chcete zhubnout a snížit hlad, mohou být pro vás mandle to pravé. Navzdory své malé velikosti jsou mandle velmi syté. Díky obsahu vlákniny a bílkovin poskytují delší pocit sytosti, čímž zabraňují náhlým záchvatům hladu, které vás nutí sáhnout po nezdravých svačinkách. Pokud tedy hledáte spojence, který vám pomůže vyhnout se pokušení, zde je ideální řešení!
Mandle však nejsou dobré jen pro vaši pleť. Pokud chcete mít zářivou a mladistvou pleť, díky vitaminu E, který je v tomto sušeném ovoci obsažen, se jedná o silný antioxidant. Ve skutečnosti pomáhá chránit vaši pleť před oxidačním stresem a poškozením způsobeným volnými radikály . Zkuste ho tedy pravidelně konzumovat a uvidíte, že už za několik týdnů zaznamenáte příjemnou změnu: vaše pleť bude svěžejší a hydratovanější.
A nezapomínejme ani na kosti.
Ano, to není falešná zpráva, mandle jsou tak malé ovoce, že obsahují i vápník a hořčík, dva základní minerály pro udržení silné struktury kostí. Pokud chcete o své kosti pečovat přirozeně, bez užívání doplňků stravy, hrst mandlí denně by mohla být chytrá volba. Takže shrnuto: mandle obsahují:
- Nejzdravější srdce.
- Méně hladu a více energie.
- Hladinu cukru v krvi pod kontrolou.
- Mladší a zářivější pleť.
- Silnější a pevnější kosti.
Ale pozor, budete také muset kontrolovat velikost svých porcí. Víte, že mandle jsou velmi kalorické, pokud překročíte určité množství, můžete přibrat. Ideální množství je asi 30 gramů denně, což je asi 15 nebo 20 mandlových ořechů. Nikdy to nepřehánějte, protože tajemstvím, jak získat prospěšné látky bez přibírání na váze, je střídmost.
Mimochodem, z mandlí můžete díky jejich všestrannosti vytvořit mnoho chutných kombinací. Můžete je jíst s jogurtem, přidávat je jako základní ingredienci do smoothies nebo dokonce do salátů. Uvidíte, že vaše vytrvalost bude odměněna pozitivními výsledky pro vaše tělo: zářivou pletí, zlepšeným trávením a zdravým srdcem. Začíná to už dnes.
