Pokud se snažíte zhubnout, ale váha se nehýbe, možná klíč nespočívá jen v tom, co jíte, ale také kdy to jíte. Studie ukazují, že čas snídaně má obrovský vliv na váš metabolismus a proces spalování tuků. Zjistěte, která denní doba je pro vaše první jídlo nejvhodnější.

Jaká je nejlepší denní doba pro první jídlo dne?

O tom, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne, není třeba nikoho přesvědčovat. V kolik hodin by se ale měla jíst? V tomto případě neexistuje jednoznačná odpověď, ale odborníci upozorňují, že první jídlo by mělo být před 10. hodinou dopoledne. Další vodítko nám napoví mnohem více. Stejní vědci tvrdí, že nejlepší čas na snídani je 30-60 minut po vstávání z postele. Pokud vstáváme v 7 hodin ráno, první jídlo by mělo být v 8 hodin, a pokud vstáváme v 9 hodin, měli bychom snídat nejpozději v 10 hodin.

Proč záleží na čase snídaně?

Především jde o regulaci hladiny cukru v krvi. Brzká snídaně zabraňuje prudkému nárůstu a poklesu hladiny glukózy, což snižuje riziko mlsání a pojídání sladkostí během dne. Za druhé, první jídlo brzy ráno signalizuje tělu, že je čas na aktivitu, což stimuluje spalování kalorií a zrychluje metabolismus. Třetím problémem je snížení chuti k jídlu v průběhu dne. Snídaní ve správný čas zabráníme nadměrnému hladu i přejídání ve večerních hodinách.

Jezte ji k snídani, abyste zhubli

Stejně důležité jako čas snídaně je samozřejmě i její složení. Nejlepší je kombinovat je s:

• bílkovinami (vejce, jogurt, tvaroh),
• vlákninou (celozrnný chléb, ovesné vločky),
• zdravými tuky (avokádo, ořechy),
• ovocem a zeleninou.

Bílkoviny podpoří regeneraci svalů a zajistí pocit sytosti na dlouhou dobu. Správné množství vlákniny bude mít pozitivní vliv na trávení a zdravé tuky pomohou udržet hormonální rovnováhu. A konečně porce ovoce a zeleniny dodá našemu tělu potřebné vitamíny a minerály.