Každé doporučení je užitečné pro překonání změn, které v této důležité fázi života ženy nastávají, tím spíše, je-li vědecky ověřené.

Ačkoli je menopauza přirozeným procesem v životě ženy, některé ženy trpí závažnějšími příznaky než jiné. Hormonální změny, které mohou vážně ovlivnit život člověka, jako jsou návaly horka, výkyvy nálad, nespavost nebo úzkost, jsou jen některé z následků, se kterými se mnoho žen potýká.

Ačkoli hormonální substituční léčba (HRT) byla po mnoho let nejběžnějším řešením, jak tyto příznaky zmírnit, někteří ji upřednostňovali kvůli jejím možným vedlejším účinkům, což přimělo mnoho žen hledat přirozenější alternativy. Mezi nimi je podle posledních vědeckých studií za jeden z nejúčinnějších prostředků považován fenykl obecný (Foeniculum vulgare).

Nepochází od nás, ale od samotné Severoamerické společnosti pro menopauzu (NAMS) se studií, která jasně ukazuje, že fenykl je vynikajícím prostředkem pro zmírnění mnoha závažných změn, které ženy prožívají ve svém celkovém zdravotním stavu.

Fenykl je aromatická bylina, která se v přírodní medicíně tradičně používá k léčbě různých zdravotních problémů, od poruch trávení až po dýchací potíže.

Nejdůležitější složkou pro ženy v menopauze jsou fytoestrogeny, rostlinné sloučeniny, které napodobují estrogen, ženský hormon, jehož koncentrace se během menopauzy snižuje. Z tohoto důvodu může fenykl pomoci vyrovnat hladinu hormonů, a tím zmírnit některé nepříjemné příznaky této fáze.

Přínosy fenyklu během menopauzy

Četné studie, včetně jedné publikované v časopise NAMS Menopause, prokázaly, že pravidelná konzumace fenyklu může zmírnit některé typické příznaky menopauzy, přičemž jednou důležitou výhodou je, že nemá žádné závažné vedlejší účinky. Níže uvádíme podrobnosti o nejvýznamnějších přínosech:

1. Snížení návalů horka a nočního pocení.
2. Jedním z nejčastějších a nejnepříjemnějších příznaků menopauzy jsou návaly horka. Tyto návaly horka doprovázené pocením se mohou objevit kdykoli a často ovlivňují kvalitu života. Studie prokázala, že fenykl může výrazně snížit četnost a intenzitu návalů horka. Studie, které se zúčastnily íránské ženy užívající dvakrát denně fenyklové kapsle, zjistila výrazné zlepšení oproti placebu a hlavně žádné nežádoucí vedlejší účinky.
3. Zlepšení spánku
4. Nespavost je dalším z hlavních problémů v období menopauzy. Hormonální změny ovlivňují cirkadiánní rytmus, což ztěžuje dostatečný odpočinek. Fenykl má přirozené sedativní vlastnosti, které podporují klidný spánek. Několik studií potvrdilo, že fenykl může zmírnit příznaky nespavosti, zlepšit kvalitu spánku a snížit počet nočních probuzení. Konzumace fenyklu ve formě čaje před spaním může být skvělou volbou pro ty, kteří bojují s nespavostí.
5. Zbavení se úzkosti a podrážděnosti
6. Úzkost a výkyvy nálad jsou během menopauzy běžné v důsledku hormonálních výkyvů. Fenykl, bohatý na antioxidanty a bioaktivní sloučeniny, má anxiolytické (protiúzkostné) vlastnosti, které pomáhají uklidnit nervový systém. fenykl snižuje hladinu stresu a zlepšuje celkovou emoční pohodu, díky čemuž se ženy v tomto období cítí uvolněnější a vyrovnanější.
7. Snížení vaginální suchosti
8. Snížení hladiny estrogenu během menopauzy má vliv také na zdraví pochvy, což způsobuje její suchost a nepohodlí. Fenykl, stejně jako ostatní fytoestrogeny, pomáhá udržovat vaginální tkáně hydratované, čímž zmírňuje tento stav a zlepšuje kvalitu sexuálního života žen v menopauze.

Jak fenykl konzumovat?

Fenykl lze konzumovat různými způsoby, abyste využili jeho vlastností. Zde je několik nápadů:

• Fenyklový čaj: Jedním z nejjednodušších způsobů konzumace fenyklu je uvařit si ho ve formě čaje. Stačí přidat několik semen fenyklu do horké vody a nechat několik minut působit. Tento nálev je užitečný zejména pro snížení úzkosti a zlepšení spánku.
• Fenyklové kapsle: pokud dáváte přednost koncentrovanější dávce, můžete se rozhodnout pro fenyklové doplňky stravy ve formě kapslí. Ve výše zmíněných studiích byl fenykl používán v dávce 100 mg dvakrát denně, což vedlo k výraznému zlepšení příznaků menopauzy.
• Fenykl v kuchyni: Kromě léčivých vlastností je fenykl také skvělým kořením do jídla. Můžete ho přidávat do salátů, polévek nebo dušených pokrmů a vychutnat si jeho chuť a zdraví prospěšné účinky.

Výhody fenyklu v porovnání s hormonální substituční léčbou

Hormonální substituční terapie (HRT) je již mnoho let nejpoužívanější léčbou ke zmírnění příznaků menopauzy, ale není bez rizika. Vedlejší účinky, jako je zvýšené riziko rakoviny prsu, srdečních onemocnění a mrtvice, vedly mnoho žen k hledání přirozenějších a méně invazivních alternativ.

Fenykl jako přírodní fytoestrogen je atraktivní volbou pro ty, které hledají úlevu bez vedlejších účinků spojených s MST. Kromě toho je jeho konzumace spojena s dalšími zdravotními přínosy, jako je lepší trávení a silnější imunitní systém.

Fenykl se ukázal být jedním z nejúčinnějších a nejbezpečnějších prostředků na zmírnění příznaků menopauzy. Studie potvrzují jeho účinnost při snižování návalů horka, zlepšování spánku, snižování úzkosti a zlepšování produkce vaginální lubrikace. Tato bylina je přirozeným řešením pro mnoho žen, které se raději vyhnou vedlejším účinkům tradiční léčby.