Zdravá snídaně je klíčovým prvkem účinné regulace hmotnosti. Mnoho lidí se však dopouští chyb, které mohou proces hubnutí zpomalit.

Zdravá snídaně je klíčovým prvkem účinného hubnutí. Mnoho lidí se však dopouští chyb, které mohou proces hubnutí zpomalit. Vynechání snídaně může vést ke zvýšené chuti k jídlu a spalování kalorií v pozdější fázi dne, zejména pokud během dne zkonzumujete více kalorií. Může také vést k přejídání, zejména večer.

Vyhněte se jídlu v pozdních hodinách dne

Studie ukazují, že lidé, kteří jedí pozdě, mají častěji nadváhu nebo obezitu a také horší metabolismus. Káva se smetanou nebo sirupem může rychle zhatit vaše cíle v oblasti hubnutí. Latté z kavárny může obsahovat přibližně 24 g cukru. Nadměrná konzumace cukru je spojována s přibýváním na váze, cukrovkou 2. typu a srdečními chorobami.

Pokud snídáte, ale dlouho před obědem cítíte hlad, možná nemáte v jídle dostatek vlákniny. Vláknina, která se nachází v ovoci, zelenině a celozrnných produktech, napomáhá trávení, snižuje hladinu cholesterolu a pomáhá vám cítit se déle sytí, což může pomoci při regulaci hmotnosti. Místo potravin s nízkým obsahem vlákniny, jako jsou sladké cereálie nebo sušenky, volte alternativy s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou celozrnné cereálie, chléb nebo ovesné vločky.

Význam bílkovin ve stravě

Bílkoviny jsou pro regulaci hmotnosti důležité, protože pomáhají udržet pocit sytosti po delší dobu. Rozkládají se na aminokyseliny a peptidy, které spouštějí produkci hormonů regulujících chuť k jídlu. Konzumace dostatečného množství bílkovin může pomoci kontrolovat hlad a snížit celkový příjem kalorií. Mezi snídaně s vysokým obsahem bílkovin patří vejce, řecký jogurt, celozrnné výrobky, jako je oves, a vafle nebo palačinky s vysokým obsahem bílkovin. Obsah bílkovin můžete zvýšit přidáním sklenice mléka, například kravského nebo sójového.

Svačiny, jako jsou chipsy, sušenky a koblihy, jsou sice rychlé a chutné, ale většinou obsahují prázdné kalorie, tuk a přidaný cukr. Protože obsahují málo bílkovin a vlákniny, neposkytují pocit sytosti, což zvyšuje pravděpodobnost přejídání.

Úloha tuků při snídani

Vyhýbání se tukům k snídani může ztížit hubnutí, protože tuky spouštějí produkci hormonů sytosti, které zpomalují trávení. Tuky také pomáhají tělu vstřebávat některé vitaminy. Zařazení zdravých tuků, jako je avokádo, ořechy, semínka nebo olivový olej, do jídelníčku nejen pomáhá kontrolovat chuť k jídlu, ale také udržuje zdravé srdce.

Do snídaně je vhodné zařadit zdravé potraviny, jako je ovoce, jogurt a vejce. I když však ovoce obsahuje vlákninu a vitamíny, samo o sobě hlad dostatečně nezasytí. Pokud se po snídani necítíte sytí, můžete se později přejídat nebo mlsat potraviny s nízkou výživovou hodnotou. Naslouchejte signálům svého těla. Větší pocit sytosti můžete mít, když sníte dvě vejce místo jednoho nebo když smícháte ovoce s ořechy a jogurtem či cereáliemi.

Vliv hydratace na hubnutí

Pokud snídáte pozdě, můžete se přejídat. Pamatujte, že pozdní snídaně může zvýšit riziko přibývání na váze. Studie ukazují, že lidé, kteří snídají dříve, mají tendenci více hubnout, i když snědí stejné množství jídla. Načasování jídla ovlivňuje způsob, jakým vaše tělo využívá energii, a pozdní jídlo může narušit přirozený rytmus vašeho těla.

Pití dostatečného množství vody je důležité pro vaše celkové zdraví. Pomáhá regulovat tělesnou teplotu, promazávat klouby a předcházet dehydrataci, která může způsobovat únavu, výkyvy nálad a zácpu. Studie ukazují, že pití vody před jídlem může pomoci při hubnutí, protože udržuje pocit sytosti a snižuje příjem kalorií. Voda také mírně urychluje metabolismus a spalování tuků, což z ní činí cenný nástroj při regulaci hmotnosti. Pití tekutin vám také pomůže vyhnout se záměně žízně s hladem, což vám může pomoci vyhnout se zbytečnému mlsání.