Některým potravinám bychom se měli před spaním vyhnout, abychom předešli nočnímu zvýšení hladiny cukru v krvi. Týká se to i pomerančů? Dáme vám odpověď.
Vyvážená strava: co potřebujete vědět, abyste se stravovali zdravě
Pomeranč je jedním z nejoblíbenějších českých druhů ovoce, osvěžující a výživný . Přesněji řečeno, v žebříčku nejkonzumovanějšího ovoce u nás mu patří třetí místo, Konzumuje se hlavně v zimě, v období sklizně, kdy v chladném počasí poskytuje vítanou dávku vitamínů.
Jaké jsou nutriční vlastnosti pomerančů?
Podle společnosti Ciqual jsou pomeranče vynikajícím zdrojem vitaminu C, protože 100 g obsahuje 47,5 mg této živiny. Jeden pomeranč tak pokrývá přibližně 80 % doporučené denní dávky vitaminu C. Tento silný antioxidant pomáhá posilovat imunitní systém a chránit buňky před oxidativním stresem.
Pomeranče jsou také bohaté na vlákninu (asi 2,7 g na 100 g), která podporuje dobré trávení. Obsahují také flavonoidy, sloučeniny s protizánětlivými a kardioochrannými účinky. Všechny tyto nutriční vlastnosti dělají z pomerančů zdravé a výživné ovoce, které je ideální zařadit do svého jídelníčku. Můžete si pomeranč vychutnat kdykoli během dne, zejména večer před spaním?
Opravdu se pomeranče večer nedoporučují?
Pomerančům se někdy vyčítá, že narušují spánek nebo noční trávení, zejména kvůli obsahu vitaminu C a cukru. Ve skutečnosti je vitamin C přirozeným stimulantem. Ale nebojte se, vitaminu C v pomeranči je jen zřídkakdy tolik, aby narušil spánek. Dávejte si však pozor, abyste to s ním nepřehnali: jeden nebo dva pomeranče budou k povzbuzení před spaním bohatě stačit.
Pomeranče také obsahují přírodní kyseliny, zejména kyselinu citronovou, která může u některých citlivých lidí dráždit žaludek. Pokud trpíte refluxem nebo pálením žáhy, raději se večer pomerančům vyhněte. Ostatním by jeden pomeranč denně snědený na konci dne neměl způsobit větší zažívací potíže.
Mohu pít pomerančový džus před spaním?
Pomerančový džus, zejména průmyslově vyráběný pomerančový džus, si nezachovává všechny výživové vlastnosti celého ovoce. Při odšťavňování pomeranče se z něj ztrácí většina vlákniny a zvyšuje se jeho glykemický index (GI). To vede k rychlejšímu a méně kontrolovanému vzestupu hladiny cukru v krvi, zejména v noci.
Přírodní cukr v pomerančové šťávě může večer dodat energii. To může potenciálně narušit spánek, zejména pokud jste citliví na výkyvy hladiny cukru v krvi. Dávejte proto přednost celým pomerančům, které jsou bohaté na vlákninu. Ty skutečně zpomalují vstřebávání cukru a pomáhají předcházet prudkým výkyvům hladiny cukru v krvi.
Především naslouchejte svému tělu: pokud si všimnete, že pomeranče nebo pomerančový džus narušují váš spánek nebo trávení v noci, upravte podle toho svou večerní svačinu. Vyberte si například méně kyselé ovoce, jako jsou banány nebo hrušky.
